Mito: Muitos acreditam que, fazendo três refeições/dia (café da manhã, almoço e jantar), emagrecerão com maior facilidade.
Verdade: Mas, quando ficamos muito tempo sem nos alimentarmos, o Metabolismo se torna lento, e nosso organismo entende que ficará um longo período em jejum, desta forma, o organismo armazena gorduras como alerta, e assim acontecerá o ganho de gordura.
"O nosso organismo precisa de energia para manter os níveis de glicemia estáveis, dando a sensação de fome. Se ficarmos de jejum por longo período a fome acaba diminuindo..., por estar utilizando massa muscular como fonte de energia. Isso não é aceitável para nenhum individuo, é necessário comer 3 vezes a mais para recuperar a glicemia".
Curiosidades:
Verdade: Mas, quando ficamos muito tempo sem nos alimentarmos, o Metabolismo se torna lento, e nosso organismo entende que ficará um longo período em jejum, desta forma, o organismo armazena gorduras como alerta, e assim acontecerá o ganho de gordura.
"O nosso organismo precisa de energia para manter os níveis de glicemia estáveis, dando a sensação de fome. Se ficarmos de jejum por longo período a fome acaba diminuindo..., por estar utilizando massa muscular como fonte de energia. Isso não é aceitável para nenhum individuo, é necessário comer 3 vezes a mais para recuperar a glicemia".
Curiosidades:
Estudos indicam que alimentar-se a cada 3 horas faz redução da capacidade do estômago, diminuindo a ingestão calórica e promove a perda de peso. Isto faz com que o organismo entenda que não ficara muito tempo sem receber comida, então não vai precisar economizar e estocar calorias.
O Ideal é ter o hábito de fazer 5 a 6 refeições/dia, para o organismo metabolizar os nutrientes, isto é, faz com que aconteça o aceleramento do metabolismo e consequentemente a perda de gordura.
O ato de mastigar, engolir, absorver e transportar nutrientes já gera gasto calórico.
Fazendo varias refeições ao dia ajudará também a manter o controle do apetite, isto é, evita exageros e o comer compulsivamente. Com o passar do tempo o organismo vai se habituando e a pessoa se sente mais saciável (satisfeita) com porções menores de alimentos.
É importante saber que as seis refeições são divididas em:
Café da manhã, Lanche da manhã, Almoço, Lanche da tarde, Jantar, Lanche da noite.
Estes lanches são pequenas refeições, nos intervalos entre as grandes refeições, o que deve ser consumido nestes lanches são alimentos naturais e pouco calóricos, por exemplo, frutas, barras de cereais, iogurtes, cereais, bolachas sem recheios, de preferências integrais, entre outros.
O Ideal é ter o hábito de fazer 5 a 6 refeições/dia, para o organismo metabolizar os nutrientes, isto é, faz com que aconteça o aceleramento do metabolismo e consequentemente a perda de gordura.
O ato de mastigar, engolir, absorver e transportar nutrientes já gera gasto calórico.
Fazendo varias refeições ao dia ajudará também a manter o controle do apetite, isto é, evita exageros e o comer compulsivamente. Com o passar do tempo o organismo vai se habituando e a pessoa se sente mais saciável (satisfeita) com porções menores de alimentos.
É importante saber que as seis refeições são divididas em:
Café da manhã, Lanche da manhã, Almoço, Lanche da tarde, Jantar, Lanche da noite.
Estes lanches são pequenas refeições, nos intervalos entre as grandes refeições, o que deve ser consumido nestes lanches são alimentos naturais e pouco calóricos, por exemplo, frutas, barras de cereais, iogurtes, cereais, bolachas sem recheios, de preferências integrais, entre outros.
